体测就要来啦！

2019

Apr.

10

眼瞧着一年一次的

大学生体质健康抽测（以下简称体侧）

又要来了

同学们是“胸有成竹”还是“瑟瑟发抖”呢？

你准备好了吗？

别急！小编为大家准备的

这些小贴士必须先看看

项目小贴士

800米/1000米：

这是体测众多项目中最磨人的一项，不知有多少同学对它“望而生畏”。不如先从慢跑开始，增加耐力，每次坚持匀速慢跑不少于20分钟，还可以消耗体内多余的脂肪。

50米：

训练时可以通过原地高抬腿来提高腿部爆发力，这一练习同时又可以加快步伐频率，帮助我们跑得更快。

短跑测试时千万要集中注意力听指令，另外，即将到终点的时候也同样要保持加速的状态，这样成绩会更理想。

仰卧起坐：

做仰卧起坐时配合合理的呼吸方式，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。身体要直，不要斜躺，会更方便使劲哦。

想增加腹部力量的话可以辅助练习平板支撑哦。

引体向上：

练习时可找一根较高的单杠，跳起后以手握住单杠，双脚离地，坚持15-20秒，这样有利于增强手的握力和前臂的力量。

做引体向上之前记得热身，否则容易拉伤手臂。

坐位体前屈：

在进行测试之前，可做一些准备活动，这些准备活动能够拉伸身体，增强身体柔韧性。

立定跳远：

预摆时，手臂由下向上慢摆到头上，吸气，两臂由上下落时，呼气，接着两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，身体和手脚的协调，把握时机注意缓冲。

肺活量：

肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，前面说的跑步就是一个不错的选择，或者跳绳、游泳、骑自行车等等。

运动小常识

运动中防止扭伤的自我防护：

1、调整好心态，跑步前不少人容易紧张，这种情绪或多或少地会影响到跑步的状态。有时会出现测试时跑的速度要比平时慢，也更累的情况。这在很大程度上表示测试者过度紧张了。其实跑800也就绕操场两圈，不要给自己压力。

2、穿轻便的衣服，尽量不要穿有绳带的衣裤，来回摆动的绳带会打到自己，建议穿运动衣裤或者弹性较大的衣裤。鞋子可以选择弹性较好的运动鞋，不仅可以起到保护作用，跑起步来也会很舒服。

3、体测前应认真做好热身运动，把手腕脚腕活动开，以免跑步途中扭伤。系好鞋带，不要绊倒自己哦。

运动中几种情况的自我把握：

1、在中长跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛情况。这主要是由肠胃痉挛引起的，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，跑后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4、体测前，同学们应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动结束后，应做好放松活动，可对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，按摩等。

以上就是小编总结出来的针对各个测试的小练习了

总的来说，大家平时还是

应该多多参加体育锻炼～

希望参加体测的每个同学

可以保护好自己并取得优秀的成绩哦~

编辑 | 张玮

图片 | 源于网络

排版 | 张玮